As placas pára-choques estão disponíveis na academia e podem ser usadas para fazer vários exercícios, a placa única dá uma pegada confortável, e também pode fazer muitos movimentos para auxiliar no nosso treino principal! Aqui, queremos apresentar a você alguns movimentos clássicos que usam placas de pára-choque para treinar.
1. Supino com barra
Este é um bom exercício de treinamento auxiliar que pode nos ajudar a fortalecer o interior do peitoral.
Processo de ação:
Deite-se de costas no banco, segure uma placa de proteção (o peso de acordo com sua escolha) no peito, prenda a placa de proteção com as duas mãos e inicie o movimento. Comece empurrando o prato para cima, aperte com força quando chegar ao topo. Durante o treinamento, você precisa manter todo o processo lentamente.
2. Linha de placas
Qual placa de pára-choque você gosta de fazer uma remada inclinada antes de um treino de costas? A linha de placas ajuda a fortalecer os músculos das costas! Ajudá-lo a fortalecer melhor os músculos das costas!
Processo de ação:
Escolha uma placa protetora (de qualquer tamanho) e segure as duas extremidades da placa com as duas mãos! Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, sente-se com os quadris (quadril flexionado), mantenha a coluna neutra e o tronco naturalmente curvado para baixo. Aperte seu núcleo para estabilizar uma coluna neutra! Puxe as omoplatas para trás, depois levante os cotovelos, puxe a placa do pára-choque até o abdômen, preste atenção na contração das costas ao puxar para cima, faça novamente a ação de puxar com as mãos, de modo que a placa do pára-choque fique próxima ao abdômen e, em seguida, prenda as omoplatas para contrair os músculos das costas, fique dois segundos. Repita lentamente o prato, sinta que as costas estão abertas e, em seguida, estenda a mão. até que o braço esteja reto.
3. Elevação da placa frontal
Alguém não gosta de halteres e barras quando treina elevações frontais, as placas de pára-choques são a sua primeira escolha, a aderência fácil torna o nosso treino mais confortável.
Processo de ação:
Escolha uma placa de pára-choques adequada, com as costas contra a parede, segure a placa de pára-choques com as duas mãos e, em seguida, levante-a até a altura dos ombros, segure por um segundo, mantenha a tensão e depois reproduza para a posição real devagar.
4. Caminhada do fazendeiro da placa de pára-choque
Para uma força de preensão desafiadora, o poder de “beliscar” do dedo é ótimo!
Processo de ação:
Aperte a borda do prato e carregue-o para uma caminhada de agricultor, o que pode exercitar fortemente a força dos dedos. Ao realizar o movimento, você pode levantar um lado ou ambos os lados, mas é preciso ter atenção especial à postura, para não ficar obviamente torto, para frente, corcunda, etc.
5. Agachamento com placa de pára-choque
Este é um excelente auxiliar de treinamento de agachamento. O agachamento é o rei do treino e às vezes um pequeno detalhe pode piorar a qualidade do seu movimento! O problema mais comum é que o corpo se inclina demais para a frente, o núcleo não é estável o suficiente e a tensão não é mantida o suficiente!
Agachando-se com uma placa protetora, o peito plano é usado para manter o equilíbrio do movimento enquanto mantém o tronco reto. À medida que a barra é empurrada para fora, o tronco resiste, mantendo a tensão e não permitindo que o tronco se incline para a frente.
6. Levantamento terra da placa de pára-choque
Este é um exercício de aquecimento que fazemos frequentemente antes do treino de levantamento terra. Após alongar a massagem, pegamos uma placa protetora e nos tornamos proficientes no modo de movimento de levantamento terra, para que o próximo passo seja o treinamento de levantamento terra.
Horário da postagem: 13 de abril de 2022